Ailes Grises

命を大事にしな

筋トレのコツ

よくやる&これからやりそうな種目について簡単にまとめ。

 

 


アブドミナルクランチ

 

・股関節から曲げると腸腰筋のトレーニングになってしまうのでNG。

・みぞおちをあたりを中心とした体幹の動きで背中を丸めるようにする。

 


チェストプレス

 

体幹に対して肘を開く角度は90度くらい。

・肩甲骨は強くよせて胸を張るようにする。

・肩甲骨を寄せたまま押し出さないと大胸筋に負荷がかかりにくくなる。

 


ラットプルダウン

 

・手幅は肩幅の1.5倍程度。

・胸を張り肩甲骨を寄せながら首まで引き下げる。

・やや後傾して斜め前から。

 


シーテッドロー

 

・背中が反った状態をキープする。

・上体は後ろへ倒さない。

・肘が体の横面に並ぶまで引けばOK。

 


レッグプレス

 

・膝の角度が90度以上になるまで曲げる。

 


レッグエクステンション

 

・お尻はシートから浮かさない。

・下ろす時は膝の角度が90度以下になるまで。

 


レッグカール

 

・フォームが崩れやすいので注意して、パッドで太ももを強めに固定する。

・パッドの固定が弱く膝が浮くと可動域が狭くなり、効果が低くなる。